প্রচ্ছদ স্বাস্থ্য ঈদের আগে ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট

ঈদের আগে ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট

306
0
SHARE
ঈদ মানেই আনন্দ, ঈদ মনেই অনেক সাজসজ্জার জমকালো আয়োজন। আর এ জন্য সকলেই চান ঈদের দিনে নিজেকে ভিন্নভাবে উপস্থাপন করতে। সবার মাঝে নিজেকে করে তুলতে আরো সুন্দর ও গরর্জিয়াস। ঈদকে সামনে রেখে ইতিমধ্যে অনেকের হয়তো পোশাক তৈরি ও রূপচর্চা নিয়ে চিন্তা ভাবনা শুরু হয়ে গেছে নিশ্চয়ই ? আবার অনেকে হয়তো শরীরের বাড়তি ওজন নিয়ে চিন্তিত। যারা শরীরের ওজন নিয়ে চিন্তিত তাদের আর চিন্তার কারণ নেই । নারী’র পাঠকদের জন্য ঈদের আগে মাত্র ১৫ দিনে বেশ কয়েক কেজি ওজন কমানোর সিক্রেট ফর্মুলা নিয়ে হাজির হয়েছেন শেফালি মজুমদার। নিজের সুবিধা অনুযায়ী অনুসরণ করুন  পদ্ধতি, আর ঈদের আগেই হয়ে উঠুন স্লিম। একই সাথে হয়ে উঠুন সৌন্দর্যে ঝলমলে।

ওজন কমাতে চাইলে প্রথমেই ডায়েট করতে হবে। কিন্তু এত যে রকমারি স্বাদের ইফতার, সেগুলো খাবেন না? অবশ্যই খাবেন। তবে খাবেন ডায়েট চাট অনুযায়ী,  নীচে দেয়া হলো  ডায়েট চার্ট।
সারাদিনের ডায়েট চার্ট
ক্যালরি—১২০০
ইফতার:
ছোলা ভাজা আধা কাপ = ৮০ গ্রাম,
পেঁয়াজু দুটি ছোট,
বেগুনি একটি,
খেজুর দুটি,
কলা ছাড়া ফল যেকোনো একটি,
সুগার ফ্রি দিয়ে শরবত এক গ্লাস,
হালিম এক বাটি (সুপের),
আলুর চপ একটি
মুড়ি এক মুঠো
সন্ধ্যা রাতে:
ভাত এক কাপ = ১২০ গ্রাম,
মাছ অথবা মাংস এক টুকরা = ৩০ গ্রাম,
সবজি ইচ্ছামতো।
সেহরিতে:
ভাত দেড় কাপ,
মাছ অথবা মাংস এক টুকরা = ৩০ গ্রাম,
ডাল আধা কাপ,
সবজি ইচ্ছেমতো,
দুধ আধা কাপ।

 

একটুখানি ব্যায়াম-
এই ডায়েটটুকু করলে এমনিতেই ওজন কমবে। কিন্তু যদি আপনি আরেকটু বেশি ওজন ঝরাতে চান, তাহলে করুন খানিকটা শারীরিক পরিশ্রমও। কিন্তু কীভাবে করবেন রোজায় ব্যায়াম? পরামর্শ হচ্ছে, ব্যায়ামটা করুন ইফতারের আগে! হ্যাঁ, ইফতারের পর এত আলসে লাগবে যে ব্যায়াম করার এনার্জি পাবেন না। তাই ব্যায়াম সেরে নিন ইফতারের এক ঘণ্টা আগেই। তারপর ঠাণ্ডা পানি দিয়ে শাওয়ার সেরে, ইফতার করে বিশ্রাম নিন ও ইবাদত বন্দেগী করুন। দেখবেন ব্যায়াম করার কষ্টটা অনুভবই করবেন না।
ব্যায়াম হিসাবে বেছে নিতে পারেন আধা ঘণ্টা হতে এক ঘণ্টা হাঁটা, সাইকেল চালানো, ফ্রি হ্যান্ড ব্যায়াম, এরোবিক্স, ওয়েট লিফটিং ইত্যাদি। মনে রাখবেন, ব্যায়াম করার পর মেটাবলিজম অনেকটাই বেশি থাকে। তাই ইফতারের খাবারটা শরীরের জমার বদলে দ্রুত হজম হয়ে যায়। আর এটাও ওজন কমাতে অত্যন্ত সহায়ক।
আপনার ওজন কতখানি বেশি ও আপনি কতটুকুন ব্যায়াম করলেন তার ওপরে নির্ভর করে ১৫ দিনে আপনার ৩ থেকে ৭ কেজি ও তার বেশিও ওজন ঝরতে পারে।
তবে আর দেরি কেন। আজই শুরু করে ফেলুন।